首先教大家简单的锻炼方法，由斯坦芬尼・布勒，推荐了一套完整的盆底肌肉训练法，需要14周。

　　第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉(收缩肛门，如同将物体吸入肛门)，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组;快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10―30组。

　　第3―6周：臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10―30下。

　　第7―10周：站立，缓慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉;两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5―10下。

　　第11―14周：提肛时小步跳跃;提肛时大步跳跃;提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。

　　大家要好好坚持，因为药物只是治疗器质疾病变，效果有限，对于功能锻炼及恢复还是以上训练比较好。

　　至于大家为什么会问对治疗前列腺炎有帮助，因为在活动肌肉时能够促进前列腺周围的血液循环，尤其是对充血性引起的有很好的治果，比如经常久坐的患者。

　　如果平时很难掌握技巧，觉得训练方法不对而造成效果不明显，可以到正规医院男科进行“盆底肌肉生物反馈疗法”，可以在医生指导下训练，同时还有一些物理疗法，通过电流激发反馈，可以起到事半功倍的效果。